오늘은 우리 몸을 활력있게 만들어주고, 건강한 신경 전달과 대사 활동을 돕는 필수 영양소에 대해 더 자세히 알아보려 합니다. 바로 '비타민 B' 영양소입니다. 비타민 B에 대하여 자세히 알아보고 권장 섭취량에 맞는 가성비 좋은 BEST3 비타민B영양제를 추천해보고자 합니다.
▶ 가성비 좋은 BEST 3 비타민B 추천
직접 먹어보고 영양소 구성에 비해 가성비가 뛰어난 제품 3가지를 소개해드립니다.
1. 일양약품 프라임 활력비타민B 플러스
2. 종근당 활력비타민B 플러스
3. 고려은단 메가도스B 컴플렉스
▶ 비타민 B에 대하여
비타민 B 그룹은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)까지 다양한 비타민들로 이루어져 있습니다. 이들 비타민은 각자의 역할을 수행하며 우리 몸의 다양한 기능을 지원합니다.
- B1(티아민): 에너지 생성과 신경 기능을 지원하여 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 신경전달을 원활하게 합니다.
- B2(리보플라빈): 에너지 생성과 피부 건강을 지원하여 피부를 건강하게 유지하고, 눈 건강에도 영향을 줍니다.
- B3(나이아신): 에너지 생성과 대사 조절을 지원하여 식품의 영양소를 효과적으로 이용하며, 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
- B5(판토텐산): 에너지 생성과 호르몬 생성에 기여하며, 피부와 머리카락의 건강을 유지합니다.
- B6(피리독신): 단백질 대사와 뇌 기능을 지원하여 뇌 활동과 신경전달을 원활하게 합니다.
- B7(비오틴): 피부, 머리카락, 손톱 건강을 유지하며, 피부 장벽을 강화하여 피부를 보호합니다.
- B9(엽산): 혈구 생성과 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 하며, 염증을 줄이고 면역 기능을 강화합니다.
- B12(코발라민): 혈구 생성과 뇌 기능을 지원하여 빈혈 예방과 뇌 활동을 유지합니다.
▶ 권장 복용(섭취)량
비타민 B의 중요성을 강조하기 위해서는 우리 몸에 권장 복용량을 충족시키는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 비타민 B 그룹을 적절히 섭취하기 위해서는 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B 그룹은 여러 가지 다양한 비타민들로 구성되어 있기 때문에 각각의 비타민에 대한 권장 복용량이 다릅니다. 아래는 일반적인 성인의 권장 비타민 B 복용량 예시입니다.
- 비타민 B1(티아민): 하루에 약 1.2~2.4mg (임신, 수유기에는 1.4mg)
- 비타민 B2(리보플라빈): 하루에 약 1.3~1.7mg
- 비타민 B3(나이아신): 하루에 약 16~18mg (남성), 약 14~16mg (여성)
- 비타민 B5(판토텐산): 10mg
- 비타민 B6(피리독신): 하루에 약 1.3~1.7mg
- 비타민 B7(비오틴): 30~100μg
- 비타민 B9(엽산): 하루에 약 400~600μg (임신, 수유기에는 1.5 ~ 2배)
- 비타민 B12(코발라민): 하루에 약 2.4μg
이는 일반적인 성인의 경우에 해당하는 권장 섭취량 예시이며, 실제 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 활동 수준 등에 따라 필요한 비타민 B의 양이 달라질 수 있습니다.
비타민 B는 권장섭취량보다 더 고함량으로 섭취하는 것을 권장합니다.
- 비타민 B1(티아민): 하루에 약 50~100mg
- 비타민 B2(리보플라빈): 하루에 약 15~50mg
- 비타민 B3(나이아신): 하루에 약 15~50mg
- 비타민 B5(판토텐산): 50~100mg
- 비타민 B6(피리독신): 하루에 약 50~100mg
- 비타민 B7(비오틴): 400~800μg
- 비타민 B9(엽산): 하루에 약 400~800μg
- 비타민 B12(코발라민): 하루에 약 200~400μg
▶ 부작용 및 주의사항
비타민 B의 상한 섭취량은 매우 높은 편이기 때문에 권장량보다 과다한 섭취를 하여도 부작용의 위험이 거의 없습니다. 하지만 주의해야 할 점도 있습니다. 비타민 B를 섭취하면 안되는 사람들에 대한 주의사항을 알아보겠습니다.
- 알레르기나 민감한 반응: 비타민 B 제품의 성분 중 하나에 알레르기 반응을 일으키거나 민감한 반응을 보일 수 있는 경우, 그 제품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 의료 조언 필요한 경우: 만약 어떠한 기저 질환, 약물 복용, 임신 등의 상황이 있을 경우, 의사나 영양사와 상담하여 비타민 B 복합체를 섭취하기 전에 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
- 간 기능 이상: 비타민 B 복합체가 비타민 B3(나이아신)을 함유하는 경우, 과도한 복용은 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 기능 이상이 있는 경우 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 면역 억제제 복용: 비타민 B6(피리독신)은 과도한 섭취 시 신경 손상을 일으킬 수 있으며, 특히 면역 억제제를 복용하는 경우에 주의가 필요합니다.
비타민 B 복합체를 섭취하기 전에는 자신의 건강 상태와 상황을 고려하여 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강을 위해 적절한 섭취량을 지켜주시기 바랍니다.
비타민 B의 중요성을 함께 고려하면서도 개인의 건강과 상황을 존중하는 것이 어떤 경우에도 가장 중요합니다.
'정책복지 및 일상에 도움되는 정보' 카테고리의 다른 글
| 기아 · 현대 · 벤츠 등 총 7개사 39개 차종 136,608대 리콜 (26) | 2023.08.18 |
|---|---|
| 졸피뎀 · 프로포폴 · 식욕억제제 의료용 마약류 오남용 의심 처방 및 투약 집중점검 실시 (65) | 2023.08.17 |
| 전국 19개 유명 빵집에서 '가루쌀과 함께하는 건강한 빵지순례' 개최 (77) | 2023.08.15 |
| 여의도 2배 일본인 재산 594만㎡…1,690억 원 규모 ‘국가의 품’으로 (63) | 2023.08.15 |
| 줄줄 세는 우리의 세금~도둑질하는 각종 부정수급 어디서 신고?! 신고포상금은?! (28) | 2023.08.14 |